Coenzyme Q10 (CoQ10) bədəninizdə təbii olaraq meydana gələn bir qidadır. CoQ10 yediyiniz bir çox qidanın tərkibində də var. CoQ10 hüceyrələri zədələnmədən qoruyan və maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayan bir antioksidant kimi çıxış edir.
Bəzi CoQ10 Faydaları Nələrdir?
CoQ10 bədəndə əsas rol oynasa da, əksər sağlam insanlarda təbii olaraq kifayət qədər CoQ10 var.
1. Ürək çatışmazlığının müalicəsinə kömək edə bilər
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün müalicə nəticələrini yaxşılaşdıra bilər.
Yeddi rəyin bir təhlili, CoQ10-un ürək çatışmazlığını idarə etmək üçün, xüsusən də digər müalicə üsullarına dözə bilməyənlər üçün faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəldi.
14 tədqiqatın başqa bir araşdırması, CoQ10 əlavələri qəbul edən ürək çatışmazlığı olan insanların plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə ölüm riskinin azaldığını və məşq qabiliyyətinin daha çox yaxşılaşdığını aşkar etdi.
CoQ10 həmçinin optimal enerji istehsalı səviyyəsini bərpa etməyə, oksidləşdirici zərəri azaltmağa və ürək funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bunların hamısı ürək çatışmazlığının müalicəsinə kömək edə bilər.
2. Məhsuldarlığa kömək edə bilər
Mövcud yumurtaların sayı və keyfiyyətinin azalması səbəbindən qadınların məhsuldarlığı yaşla azalır.
CoQ10 bu prosesdə birbaşa iştirak edir. Yaşlandıqca, CoQ10 istehsalı yavaşlayır, bu da orqanizmi yumurtaları oksidləşdirici zərərdən qorumaqda daha az təsirli edir.
CoQ10 ilə əlavə, yumurta keyfiyyətində və kəmiyyətində yaşa bağlı olan bu azalmaya kömək edir və hətta geri qaytara bilər.
Eynilə, kişi sperması oksidləşdirici zədələnməyə həssasdır ki, bu da sperma sayının azalmasına, sperma keyfiyyətinin azalmasına və sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Bir sıra tədqiqatlar belə nəticəyə gəlib ki, CoQ10 əlavəsi antioksidant müdafiəni artırmaqla sperma keyfiyyətini, aktivliyini və konsentrasiyasını yaxşılaşdıra bilər.
3. Dərinin sağlam yaşlanmasını dəstəkləyə bilər
Hüceyrə zədələnməsi və ya hormonal balanssızlıq kimi zərərli elementlər dərinin nəmliyinin azalmasına və ətraf mühitin aqressorlarından qorunmasına, həmçinin dərinin təbəqələrinin incəlməsinə səbəb ola bilər.
İnsan və heyvan tədqiqatlarına görə, CoQ10-u birbaşa dəriyə tətbiq etmək UV şüalarının səbəb olduğu oksidləşdirici zərəri azaltmağa və qırışların dərinliyini və antioksidant müdafiəni təşviq etməyə kömək edə bilər.
4. Baş ağrılarını azalda bilər
Anormal mitoxondrial funksiya beyin hüceyrələrində aşağı enerji ilə nəticələnə bilər və miqrenə kömək edə bilər.
CoQ10 əsasən hüceyrələrin mitoxondrilərində yaşadığı üçün onun miqrenin müalicəsi üçün faydalı ola biləcəyi göstərilmişdir.
Beş araşdırmanın bir araşdırması, CoQ10-un uşaqlarda və böyüklərdə miqrenin müddətini və tezliyini effektiv şəkildə azalda biləcəyini müəyyən etdi.
2017-ci ilin başqa bir araşdırması göstərdi ki, CoQ10 baş ağrılarının tezliyini azaltmağa və onları daha qısa və daha az şiddətli etməyə kömək edə bilər.
5. Bu, məşq performansına kömək edə bilər
Anormal mitoxondrial funksiya əzələ enerjisini azalda bilər, bu da əzələlərin səmərəli şəkildə büzülməsini və məşqi davam etdirməsini çətinləşdirir.
CoQ10 hüceyrələrdə oksidləşdirici stressi azaltmaqla və mitoxondrial funksiyanı yaxşılaşdırmaqla məşq performansına kömək edə bilər.
Bir araşdırma, CoQ10 əlavəsinin yarış mərhələsində yeniyetmə elit üzgüçülərdə oksidləşdirici stressin və əzələ və qaraciyər zədələnməsinin markerlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini tapdı.
Bundan əlavə, CoQ10 ilə əlavə yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər, bu da potensial olaraq məşq performansını yaxşılaşdıra bilər.
6. Şəkərli diabetdə kömək edə bilər
Oksidləşdirici stress hüceyrə zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, diabet kimi metabolik xəstəliklərə, həmçinin insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.
2018-ci ilin meta-analizində CoQ10-un insulinə həssaslığını yaxşılaşdırmaq və qan şəkəri səviyyələrini tənzimləmək təklif edilmişdir.
Diabetik neyropatiyası olan insanlarda edilən başqa bir araşdırma, diabetli insanlarda baş verə bilən sinir zədəsi növü - 12 həftə ərzində gündəlik 100 mq CoQ10 qəbulunun HbA1c səviyyələrini və insulin müqavimətini yaxşılaşdıra biləcəyini tapdı.
Təkcə bu deyil, həm də plasebo ilə müqayisədə oksidləşdirici stresin və zərərli birləşmələrin, məsələn, qabaqcıl qlikasiya son məhsulları kimi azaldılmış markerlərə malik ola bilər.
7. Xərçəngin qarşısının alınmasında rol oynaya bilər
Bəzi sınaq borusu araşdırmalarına görə, CoQ10 xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə bilər. Maraqlıdır ki, xərçəngli insanlarda CoQ10 səviyyəsi daha aşağıdır.
Bəzi köhnə Etibarlı Mənbə araşdırmaları, CoQ10-un aşağı səviyyələrinin döş və prostat xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng növlərinin daha yüksək riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir. Daha yeni tədqiqatlar ağciyər xərçəngi ilə bağlı da bunu təklif etdi.
Bununla belə, Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) Etibarlı Mənbə bildirir ki, CoQ10-un xərçəng müalicəsi kimi dəyərli olduğu göstərilməyib, buna görə də qəti iddia irəli sürülməzdən əvvəl daha çox araşdırma aparılmalıdır.
8. Beyin üçün faydalı ola bilər
Mitoxondrial funksiya yaşla azalmağa meyllidir, bu da beyin hüceyrələrinin ölümünə səbəb ola bilər və Alzheimer və Parkinson kimi vəziyyətlərə kömək edə bilər.
Təəssüf ki, beyin yüksək yağ turşusu tərkibinə və oksigenə yüksək tələbatına görə oksidləşdirici stressə çox həssasdır.
Bu oksidləşdirici stress yaddaş, idrak və fiziki funksiyalara təsir edə biləcək zərərli birləşmələrin istehsalını gücləndirir.
9. Ağciyərləri qoruya bilər
Ağciyərlərdə oksidləşdirici zədələnmənin artması və zəif antioksidant müdafiə, o cümlədən CoQ10-un aşağı səviyyədə olması xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və astma kimi ağciyər xəstəlikləri ilə nəticələnə bilər.
Bundan əlavə, bəzi köhnə araşdırmalar, bu şərtləri olan insanların CoQ10 səviyyəsinin daha aşağı olduğunu müəyyən etdi.
Başqa bir araşdırma, CoQ10 və kreatinin - əzələ hüceyrələrində olan bir birləşmənin - KOAH olan insanlarda funksional performansı, nəfəs darlığı hissini və bədən quruluşunu yaxşılaşdıra biləcəyini tapdı.
Coenzyme Q10 hansı qidalardan alınır
Yağlı balıq. Alabalıq, qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlarda CoQ10 var. Skumbriya 100 qrama təxminən 6,75 milliqram, alabalıq isə 100 qrama 0,85 milliqram verir.
Ət. CoQ10 təmin edən təkcə heyvan orqanları deyil. Bədəninizdə yaşadığı üçün bütün ət formalarında mövcuddur. Mal əti 100 qramda təxminən 3,1 milliqram, toyuqda 1,4 milliqram, donuz ətində isə 2,4 milliqram var. Şimal maralının əti təxminən 15,8 milliqram təmin edir.
Soya. Tofu, soya südü və soya yoqurtu kimi soya məhsulları qiymətli protein mənbəyidir. Soya paxlasında da bir çox digər vitamin və minerallar, həmçinin CoQ10 var. Qaynadılmış soyada 100 qramda 1,2 milliqram var. Digər soya məhsulları daha az miqdarda CoQ10 ehtiva edir, tofu 0,3 milliqram və soya südü 0,25 milliqramdır.
Tərəvəz. Bir çox vitamin və minerallarla yanaşı, bir çox tərəvəzdə CoQ10 var. Onların arasında brokolinin yüksək CoQ10 tərkibi var, çəkisi 100 qramda 0,6-0,86 milliqramdır.
Fındıq və toxum. Zülal, ürək üçün faydalı yağlar və digər vacib qida maddələri ilə yanaşı, qoz-fındıq və toxumlar CoQ10 təmin edir. Püstədə 100 qram porsiyada 2 milliqram CoQ10, fıstıqda 2,6 milliqram, küncütdə isə 1,7 milliqram var.
Dozaj
CoQ10 iki fərqli formada olur - ubiquinol və ubiquinone.
Cari tədqiqatlar, ubiquinol və ya ubiquinonun əlavə olaraq istifadə üçün məqbul olduğunu qeyd edir. Absorbsiya baxımından ikisi arasında əhəmiyyətli fərq tapılmadı.
CoQ10 əlavələri 30 ilə 600 mq arasında dəyişən müxtəlif dozalarda mövcuddur.
Gündə 100-400 mq dozalar ürək sağlamlığı ilə bağlı tədqiqatlarda, 600-3000 mq arasında dəyişən dozalar isə bəzi neyrodegenerativ pozğunluqların müalicəsi üçün istifadə edilmişdir.
Bununla belə, qida ilə gündə iki dəfə 200 mq qəbul etmək, əksər insanlar üçün qanda CoQ10 terapevtik səviyyələrini saxlamaq üçün lazım olan orta doza hesab olunur.
CoQ10 yağda həll olunan birləşmə olduğundan, onun udulması yavaş və məhduddur. Bununla belə, CoQ10 əlavələrini qida ilə qəbul etmək, bədəninizin onu yeməksiz qəbulundan daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edə bilər. Həmçinin, yumşaq gel kapsullarının CoQ10-un digər formalarından daha effektiv şəkildə udulduğu təsdiq edilmişdir.
Bundan əlavə, bəzi məhsullar onun udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün CoQ10-un həll olunan formasını və ya CoQ10 və yağların birləşməsini təklif edir.
Göndərmə vaxtı: 31 oktyabr 2023-cü il
